VARIACIJOS

Atsispaudimas nuo suolelio pakeltomis kojomis

Kulnai pakelti ant antro suolo ar dėžės už kūno.

Šis vidutinio sunkumo kūno svorio pratimas lavina tricepsus ir didina krūvį priekiniams deltiniai raumenims bei viršutinei krūtinės daliai pakėlus kojas. Jis ugdo stūmimo jėgą nereikalaujant papildomos įrangos.

KAIP ATLIKTI

Padėkite rankas ant stabilaus suoliuko už nugaros, pirštais nukreiptais į priekį.
Ištieskite kojas ir padėkite kulnus ant antro suoliuko ar dėžės.
Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, kol žastai bus lygiagretūs grindims.
Spauskite delnais, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
Viso judesio metu laikykite klubus arti suoliuko.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj laikymo prispaustų prie kūno.
Nusileidimas per žemai ir priekinės peties kapsulės apkrovimas.
Klubų nusileidimas tolyn nuo suolo atramos.
Staigus alkūnių užrakinimas viršutiniame judesio taške.

PATARIMAI

Sverkite per delnų centrą, kad apsaugotumėte riešus.
Laikykite mentes suglaustas, kad stabilizuotumėte peties sąnarį.
Išlaikykite nedidelį pasilenkimą į priekį, kad aktyvuotumėte tricepsus.

SAUGA

Venkite šio judesio, jei turite peties įsmeigimo sindromą arba nestabilumą.
Įsitikinkite, kad abu suoliukai yra stabilūs ir neslys atlikimo metu.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Atsispyrimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Korpuso pasvirimas: Stačias
Kūno padėtis: Sėdint
Kūno atrama: Vienas kelis ir ranka ant suolo
Kas pakelta: Pakeltos kojos

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta