VARIACE
Tricepsové dips s nohama na lavičce
Paty jsou zvednuté na druhé lavici nebo bedně za tělem.
Tento středně pokročilý pohyb s vlastní váhou cílí na tricepsy a zároveň zvyšuje zátěž na přední deltové svaly a horní část hrudníku díky elevaci nohou. Buduje tlakovou sílu bez nutnosti použití externího vybavení.
JAK TO UDĚLAT
- Položte ruce na stabilní lavičku za sebou s prsty směřujícími vpřed.
- Natáhněte nohy a opřete si paty o druhou lavičku nebo bednu.
- Spusťte tělo pokrčením loktů, dokud nejsou horní části paží rovnoběžné s podlahou.
- Vytlačte se přes dlaně, abyste narovnali paže a vrátili se do výchozí polohy.
- Držte boky těsně u lavičky po celou dobu pohybu.
ČASTÉ CHYBY
- Roztahování loktů do stran místo jejich držení u těla.
- Klesání příliš nízko a zatěžování přední kapsuly ramene.
- Nechávání kyčlí klesnout dolů od opory lavice.
- Prudké zamykání loktů v horní části pohybu.
TIPY
- Tlačte středem dlaní, abyste chránili zápěstí.
- Udržujte lopatky stažené k sobě, abyste stabilizovali ramenní kloub.
- Udržujte mírný předklon, abyste zdůraznili zapojení tricepsů.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte existující impingement ramene nebo nestabilitu.
- Ujistěte se, že jsou obě lavičky stabilní a během provedení se neposunou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Dip
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Jedno koleno a ruka na lavičce
- Co je zvednuto
- Zvednuté nohy
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno