Dipuri la bancă cu picioarele ridicate

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază-ți mâinile pe o bancă stabilă din spatele tău, cu degetele orientate înainte.
2. 2Întinde picioarele și sprijină călcâiele pe o a doua bancă sau pe o cutie.
3. 3Coboară corpul îndoiind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
4. 4Împinge prin palme pentru a extinde brațele și a reveni la poziția de start.
5. 5Menține șoldurile aproape de bancă pe tot parcursul mișcării.

GREȘELI COMUNE

• Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții lipite de corp.
• Coborârea prea jos și solicitarea capsulei anterioare a umărului.
• Lăsarea șoldurilor să cadă departe de sprijinul băncii.
• Blocarea bruscă a coatelor în partea de sus a mișcării.

SFATURI

• Împinge prin centrul palmelor pentru a-ți proteja încheieturile.
• Menține omoplații retrași pentru a stabiliza articulația umărului.
• Menține o ușoară înclinare înainte pentru a accentua implicarea tricepsului.

SIGURANȚĂ

• Evită acest exercițiu dacă ai deja un conflict subacromial sau instabilitate la umăr.
• Asigură-te că ambele bănci sunt stabile și nu vor aluneca în timpul execuției.

DETALII

Mușchi

Triceps

Echipamente

Greutate corporală

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Flotări la paralele

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe îndoite

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Înclinarea trunchiului

Vertical

Poziția corpului

Șezut

Suport corporal

Un genunchi și o mână pe bancă

Ce este ridicat

Picioare ridicate