ВАРИАЦИИ

Дипы на скамье с ногами на возвышении

Пятки приподняты на второй скамье или коробке позади тела.

Это упражнение со собственным весом среднего уровня сложности нагружает трицепсы, одновременно увеличивая нагрузку на передние дельты и верхнюю часть груди за счёт возвышения ног. Оно развивает жимовую силу без использования внешнего оборудования.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Поставьте руки на устойчивую скамью за спиной, пальцы направлены вперёд.
Выпрями ноги и поставь пятки на вторую скамью или тумбу.
Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Держите бёдра близко к скамье на протяжении всего движения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
Слишком низкое опускание и перегрузка передней капсулы плечевого сустава.
Свисание таза вдали от опоры скамьи.
Резкое выпрямление локтей в верхней точке движения.

СОВЕТЫ

Давите центром ладоней, чтобы защитить запястья.
Держите лопатки сведёнными, чтобы стабилизировать плечевой сустав.
Сохраняйте небольшой наклон вперёд, чтобы акцентировать работу трицепса.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте этого движения при существующем импинджменте или нестабильности плечевого сустава.
Убедитесь, что обе скамьи устойчивы и не сдвинутся во время выполнения.