Dip su panca con piedi elevati

COME FARLO

1. 1Posiziona le mani su una panca stabile dietro di te con le dita rivolte in avanti.
2. 2Estendi le gambe e appoggia i talloni su una seconda panca o su un box.
3. 3Abbassa il corpo flettendo i gomiti finché le braccia non sono parallele al pavimento.
4. 4Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
5. 5Mantieni i fianchi vicini alla panca per tutto il movimento.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti al corpo.
• Scendere troppo in basso e sollecitare la capsula anteriore della spalla.
• Lasciare che le anche scendano staccandosi dal supporto della panca.
• Il bloccare bruscamente i gomiti nella parte alta del movimento.

CONSIGLI

• Spingi attraverso il centro dei palmi per proteggere i polsi.
• Mantieni le scapole retratte per stabilizzare l'articolazione della spalla.
• Mantieni una leggera inclinazione in avanti per enfatizzare il coinvolgimento dei tricipiti.

SICUREZZA

• Evita questo movimento se presenti una sindrome da conflitto sottoacromiale o un'instabilità della spalla.
• Assicurati che entrambe le panche siano stabili e non scivolino durante l'esecuzione.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Dip

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Inclinazione del busto

Eretto

Posizione del corpo

Seduto

Supporto per il corpo

Un ginocchio e una mano su panca

Cosa è sollevato

Piedi elevati