VARIANTI

Dip sulla step platform

I piedi arretrano dalla panca per abbassare i fianchi verso il terreno

Questo movimento a corpo libero isola i tricipiti mantenendo il busto eretto mentre scendi da una superficie rialzata. Sviluppa forza nella distensione delle braccia senza richiedere parallele o anelli.

COME FARLO

Siediti su uno step platform con le mani appoggiate accanto ai fianchi.
Distendi le gambe in avanti e riporta un piede indietro a terra.
Riporta indietro l'altro piede per unirlo al primo.
Piega i gomiti per abbassare i fianchi verso il terreno.
Spingi con i palmi per tornare alla posizione di partenza.
Fai un passo avanti con un piede alla volta per tornare a sederti.

ERRORI COMUNI

Piegarsi in avanti e trasformare il movimento in una distensione per il petto.
L'apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
Scendere troppo in basso e sollecitare l'articolazione della spalla.

CONSIGLI

Tieni le spalle abbassate, lontane dalle orecchie.
Mantieni il busto eretto per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
Blocca completamente i gomiti in cima al movimento.

SICUREZZA

Assicurati che la panca o il box che usi sia stabile e non scivoli.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Step
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Dip per tricipiti
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Inclinazione del busto: Eretto
Posizione del corpo: Seduto
Supporto per il corpo: Un ginocchio e una mano su panca
Tipo di carico: Zavorrato

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