VARIATIONER
Dips på stepbænk
Fødderne træder tilbage fra bænken for at sænke hoften mod gulvet
Denne kropsvægtsøvelse isolerer triceps ved at holde overkroppen oprejst, mens du træder ned fra en forhøjet overflade. Den opbygger styrke til lockout uden at kræve parallelstænger eller ringe.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på en step-platform med hænderne placeret ved siden af dine hofter.
- Stræk benene fremad, og sæt den ene fod tilbage på gulvet.
- Før den anden fod tilbage, så den møder den første.
- Bøj albuerne for at sænke hofterne mod gulvet.
- Pres gennem håndfladerne for at vende tilbage til startpositionen.
- Træd fremad med én fod ad gangen for at sætte dig ned igen.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig fremad og gøre bevægelsen til en brystpres.
- At føre albuerne ud til siden i stedet for at holde dem inde.
- At sænke sig for lavt og belaste skulderleddet.
TIPS
- Hold dine skuldre sænkede, væk fra ørerne.
- Hold overkroppen oprejst for at maksimere tricepsaktiveringen.
- Lås albuerne helt i toppen af bevægelsen.
SIKKERHED
- Sørg for, at den bænk eller kasse, du bruger, er stabil og ikke glider.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Step-platforme
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Triceps-dips
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Et knæ og en hånd på en bænk
- Belastningstype
- Med vægt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet