VARIANTER
Step-dips
Fötterna backar från bänken för att sänka höfterna mot marken
Den här kroppsviktsövningen isolerar triceps genom att hålla överkroppen upprätt medan du kliver ner från en upphöjd yta. Den bygger styrka för full utlåsning utan att du behöver parallella barr eller ringar.
SÅ GÖR DU
- Sätt dig på en stepbräda med händerna placerade vid sidan av höfterna.
- Sträck benen framåt och sätt tillbaka ena foten på golvet.
- Flytta tillbaka den andra foten så att den möter den första.
- Böj armbågarna för att sänka höfterna mot marken.
- Tryck ifrån med handflatorna för att återgå till startpositionen.
- Kliv fram en fot i taget för att sätta dig ner igen.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta sig framåt och göra om rörelsen till en bröstpress.
- Att armbågarna pekar utåt istället för att hållas in mot kroppen.
- Att sänka dig för lågt och belasta axelleden.
TIPS
- Håll axlarna nedsänkta, bort från öronen.
- Håll överkroppen upprätt för att maximera aktiveringen av triceps.
- Lås armbågarna helt i toppen av rörelsen.
SÄKERHET
- Se till att bänken eller lådan du använder är stabil och inte glider.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Stegplatta
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Dips för triceps
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Ett knä och en hand på bänk
- Lasttyp
- Med vikt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg