Cable V-bar pushdown
V-handtag greppat med handflatorna mot varandra.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin, V-stång
- Rörelse
- Triceps pushdown · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Triceps
Så gör du
- Fäst ett V-handtag i den övre trissan på en kabelmaskin.
- Stå vänd mot maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Grip om stången med handflatorna mot varandra och håll armbågarna intill kroppen.
- Tryck stången nedåt tills armarna är helt sträckta.
- Spänn hårt i tricepsen i rörelsens nedre läge.
- För långsamt tillbaka stången till startpositionen utan att sprida ut armbågarna.
Vanliga misstag
- Att armbågarna pekar utåt under nedfasen.
- Att använda kroppsvikten för att rycka ner handtaget i stället för muskelkraft.
- Att låta axlarna rulla framåt i botten av repetitionen.
- Att korta rörelseomfånget innan full extension.
Tips
- Föreställ dig att dina armbågar är limmade mot revbenen under hela setet.
- Press genom hälarna för att behålla en stabil bas.
- Fokusera på att sträcka underarmen snarare än att bara trycka vikten nedåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Triceps pushdown
- Handtag
- V-stång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
