Kabel V-bar pushdown
Schuine V-stang vastgepakt met de handpalmen naar elkaar toe.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine, V-bar
- Beweging
- Triceps pushdown · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Triceps
Uitvoering
- Bevestig een V-bar aan de hoge katrol van een kabelmachine.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan, met je voeten op schouderbreedte.
- Grijp de stang met de handpalmen naar elkaar toe en houd de ellebogen langs uw lichaam.
- Duw de stang naar beneden tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Knijp je triceps hard samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie zonder je ellebogen te spreiden.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen naar de zijkanten laten uitwaaieren tijdens de neerwaartse beweging.
- Het gebruiken van lichaamsgewicht om de stang naar beneden te rukken in plaats van spierkracht.
- Toestaan dat de schouders naar voren rollen onderaan de herhaling.
- De bewegingsuitslag inkorten voordat de armen volledig gestrekt zijn.
Tips
- Stel je voor dat je ellebogen tijdens de hele set aan je ribben vastgeplakt zitten.
- Duw door de hielen om een stabiele basis te behouden.
- Richt je op het strekken van de onderarm in plaats van alleen het gewicht naar beneden te duwen.
Details
- Basisbeweging
- Triceps pushdown
- Handvat
- V-stang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
