Push-up met smalle greep
Handen dichter bij elkaar dan schouderbreedte op de vloer
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Triceps Borst Schouders
Uitvoering
- Plaats je handen op de vloer smaller dan schouderbreedte, met de duimen onder de borst.
- Strek de benen naar achteren en span de core aan om een rechte lijn te vormen van hoofd tot hielen.
- Laat je lichaam zakken tot je borst de vloer bijna raakt, terwijl je je ellebogen ingetrokken houdt.
- Duw door de handpalmen om de armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
- Adem uit tijdens de duw omhoog en adem in tijdens het zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het wijd uitsteken van de ellebogen in plaats van ze naar binnen te houden.
- Het laten zakken of omhoog piken van de heupen.
- De neergaande beweging te hoog stoppen zonder volledige bewegingsuitslag.
Tips
- Houd de ellebogen tijdens de hele beweging dicht tegen de ribben.
- Handhaaf een strakke plankpositie om doorzakken van de heupen te voorkomen.
- Duw door het midden van de handpalm voor stabiliteit.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
