VARIATIES
Skullcrusher met lichaamsgewicht
Deze samengestelde duwbeweging legt de nadruk op tricepsontwikkeling en betrekt tegelijk de borst en schouders. Hij bouwt duwkracht in het bovenlichaam op met alleen je lichaamsgewicht.
UITVOERING
- Plaats je handen tegen elkaar op de grond onder je borst.
- Streng je benen naar achteren en span je core aan zodat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Laat je lichaam zakken tot je borst bijna de vloer raakt, terwijl je je ellebogen ingetrokken houdt.
- Druk door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.
- Adem uit tijdens het omhoog duwen en adem in terwijl je laat zakken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen wijd naar buiten laten wijken in plaats van ze in te trekken.
- Toestaan dat de heupen doorzakken of omhoog pieken.
- De daling te vroeg stoppen zonder volledig bewegingsbereik.
TIPS
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging dicht bij je ribben.
- Houd een strakke plankpositie aan om te voorkomen dat je heupen doorzakken.
- Duw vanuit het midden van je handpalm voor stabiliteit.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Armen
- Beide
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld