VARIJACIJE

Skullcrusher s vlastitom težinom

Ovaj složeni pokret potiskivanja daje prednost razvoju tricepsa, a istovremeno aktivira prsa i ramena. Razvija snagu potiska gornjeg dijela tijela koristeći samo vlastitu težinu.

KAKO TO UČINITI

Spoji dlanove na podu ispod prsa.
Ispruži noge prema natrag i zategni trup kako bi formirao ravnu liniju od glave do peta.
Spusti tijelo dok prsa gotovo ne dotaknu pod, držeći laktove priljubljene.
Pritisni kroz dlanove da ispružiš ruke i vratiš se u početni položaj.
Izdahni tijekom potiska prema gore i udahni dok spuštaš.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Širenje laktova u stranu umjesto njihovog skupljanja.
Dopuštanje da kukovi padaju ili se izdižu prema gore.
Zaustavljanje spuštanja previsoko bez punog opsega pokreta.

SAVJETI

Drži laktove priljubljene uz rebra tijekom cijelog pokreta.
Održavaj krutu dasku kako bi spriječio propadanje kukova.
Pritišći kroz sredinu dlana za stabilnost.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Ruke: Obje
Širina hvata: Usko
Položaj tijela: Izdržaj / prednja potpora

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno