Skullcrusher με το σωματικό βάρος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθέτησε τις παλάμες ενωμένες στο πάτωμα κάτω από το στήθος σου.
2. 2Τέντωσε τα πόδια προς τα πίσω και σφίξε τον κορμό ώστε να σχηματίσεις μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
3. 3Κατέβασε το σώμα σου μέχρι το στήθος να σχεδόν αγγίξει το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους.
4. 4Πίεσε με τις παλάμες για να τεντώσεις τα χέρια και να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
5. 5Εκπνέεις κατά την ανοδική ώθηση και εισπνέεις καθώς κατεβάζεις.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους μαζεύεις.
• Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να ανεβαίνουν ψηλά.
• Σταματάς την κάθοδο πολύ ψηλά χωρίς πλήρες εύρος κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Διατήρησε μια άκαμπτη θέση σανίδας για να αποτρέψεις το πέσιμο των γοφών.
• Πίεσε μέσα από το κέντρο της παλάμης για σταθερότητα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Χέρια

Και τα δύο

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Πλακέ / πρόσθια στήριξη