VARIÁCIE
Skullcrusher s vlastnou váhou
Tento zložený tlakový pohyb uprednostňuje rozvoj tricepsu a zároveň zapája hrudník a ramená. Buduje silu tlaku hornej časti tela len s využitím vlastnej hmotnosti.
AKO TO UROBIŤ
- Polož dlane spolu na podlahu pod hrudník.
- Vystri nohy dozadu a zatni stred tela, aby si vytvoril rovnú líniu od hlavy po päty.
- Spúšťaj telo, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy, pričom drž lakte pri tele.
- Zatlač cez dlane, aby si vystrel ramená, a vráť sa do východiskovej polohy.
- Vydychuj počas tlaku nahor a nadychuj pri spúšťaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozchýlenie lakťov do strán namiesto ich pritiahnutia.
- Dovoľovanie klesania alebo vytláčania bokov nahor.
- Zastavenie spúšťania príliš vysoko bez plného rozsahu pohybu.
TIPY
- Počas celého pohybu drž lakte pritlačené k rebrom.
- Udržuj tuhý plank, aby ti neklesali boky.
- Tlač cez stred dlane pre stabilitu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Paže
- Obe
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené