VARIÁCIE

Francúzsky tlak s činkou na triceps

Pohyb pílenia vpred sa spája s extenziou a zvyšuje napätie.

Tento pohyb izoluje triceps kombináciou štandardného extenčného cviku typu skullcrusher s pohybom pílenia smerom dopredu, čím sa zvyšuje čas pod napätím. Cieľom sú všetky tri hlavy tricepsu a zároveň sa tým zlepšuje stabilita lakťa.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na lavičku a držte činku v každej ruke nad hrudníkom.
Pokčte lakte a spustite závažia smerom k čelu.
Čiastočne vystrite ruky a súčasne tlačte činky smerom dopredu od hlavy.
Pritiahnite závažia späť k čelu pri zachovaní pokrčených lakťov.
Úplne vystrite ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy nad hrudníkom.
Opakujte sekvenciu pre požadovaný počet opakovaní.

BEŽNÉ CHYBY

Roztváranie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Používanie zotrvačnosti na rozhojdávanie jednoručiek dopredu.
Spúšťanie jednoručiek príliš ďaleko za hlavu.
Pohyb horných ramien namiesto iba predlaktí.

TIPY

Držte horné časti rúk kolmo na podlahu počas celej série.
Kontrolujte pohyb píly smerom dopredu, aby ste maximalizovali napätie vo svalových vláknach.
Zafixujte si zápästia v neutrálnom postavení, aby ste predišli natiahnutiu.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že činky počas pohybu píly neputujú príliš ďaleko dopredu nad vašu tvár.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Francúzsky tlak
Paže: Obe
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené