VARIACIJOS

Svarmenų trišakio raumens pratimas gulint

Pjūklo judesys į priekį kartu su tiesimu didina įtampą.

Šis judesys izoliuoja tricepsus, derinant standartinį kaukolės trupinimo tiesimą su pirmyn nukreiptu pjovimo judesiu, kad padidėtų raumenų įtempimo laikas. Jis aktyvuoja visas tris tricepso galvas ir lavina alkūnės stabilumą.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant suoliuko, laikydami po štangą kiekvienoje rankoje virš krūtinės.
Sulenkite alkūnes ir nuleiskite svarmenis link kaktos.
Ištieskite rankas per pusę, stumdami svarmenis pirmyn nuo galvos.
Traukite svorius atgal link kaktos, laikydami alkūnes sulenktas.
Visiškai ištieskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį virš krūtinės.
Kartokite seką norimą kartų skaičių.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj laikymo prispaustų.
Inercijos naudojimas svoriams į priekį sūpuoti.
Hantelių nuleidimas per toli už galvos.
Viršutinių rankų judinimas vietoj vien tik dilbių.

PATARIMAI

Viso pratimo metu laikykite viršutines rankas statmenai grindims.
Kontroliuokite pirmyn nukreiptą pjūklavimo judesį, kad maksimaliai įtemptumėte raumenų skaidulas.
Užfiksuokite riešus neutralioje padėtyje, kad išvengtumėte įtampos.

SAUGA

Užtikrinkite, kad štangos hanteliai per pjovimo judesį nenukryptų per toli į priekį virš jūsų veido.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: hantelisSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Skullcrusher
Rankos: Abi
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Suolelio kampas: Plokščias

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta