VARIACIJOS
- Štangos pulloveris į prancūzišką spaudimąPlatieji · Tricepsas · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Vienos rankos hantelio pulloverisPlatieji · Dantytasis raumuo · hantelis · Svarmenų suolas
- Svarmenų trišakio raumens pratimas gulintTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Vienos rankos gulėjimo tricepso tiesimas su hanteliuTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Tricepso atgalinis ištiesimas su hanteliuTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Hantelio trauka per galvąVirš galvosKrūtinė · Platieji · hantelis
Traukimas su hanteliu į prancūzišką spaudimą
Hantelis nusileidžia už galvos, tada alkūnės lenkiasi link kaktos.
Šis sudėtinis judesys lavina rombinius raumenis, tricepsą ir priekinį dantytąjį raumenį, derindamas peties tiesimą su alkūnės tiesimu. Jis ugdo viršutinės nugaros dalies stabilumą ir tricepso jėgą per nuolatinę judesio amplitudę.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulk plokščiai ant suolo ir laikyk vieną svorį abiem rankomis virš krūtinės.
- Nuleisk svorį už galvos, ištiesdamas rankas, kol alkūnės bus nukreiptos į viršų.
- Sulenk alkūnes ir nuleisk hantelį link kaktos.
- Ištiesk rankas atgal į pradinę padėtį virš krūtinės.
- Grąžink svorį atgal į pradinę padėtį tuo pačiu keliu atvirkščiai.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų kėlimas nuo suolo, siekiant kompensuoti ribotą pečių judrumą.
- Per didelis alkūnių išskėtimas atliekant skullcrusher fazę.
- Inercijos naudojimas svoriui įsukti atgal į pradinę padėtį.
- Visaiškas alkūnių užrakinimas judesio viršuje.
PATARIMAI
- Laikyk klubus prilipusius prie suolo viso judesio metu.
- Sutelk dėmesį į menčių suvedimą viena prie kitos per pullover dalį.
- Išlaikyk nedidelį alkūnių sulenkimą tiesiant rankas virš galvos.
- Kontroliuok nusileidimą, kad maksimaliai padidintum įtampos laiką.
SAUGA
- Venk šio pratimo, jei turi esamą peties susidūrimo sindromą arba alkūnės tendinitą.
- Įsitikink, kad suolas yra stabilus, kad neapvirstų, kai svoris yra už tavo galvos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- NugaraTricepsas
- Įranga
- hantelisSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pullover
- Kombinuota su
- Skullcrusher
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Plokščias
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOLenktas štangos traukimasNugara
VIDEOTraukimas su hanteliais ant nuožulnaus suoliukoNugara
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOKaitaliojamas traukimas su svarmeniuRomboformiai · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOTraukimas su štanga prie smakro su hanteliaisPečiai · Trapecinis
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta