MUUNNELMAT

Käsipainopulloveri kallonmurskaajaan

Käsipaino liikkuu pään taakse ja kyynärpäät koukistuvat kohti otsaa.

Tämä moninivelliike kohdistuu lapaluun kohottajalihaksiin, ojentajiin ja etummaiseen sahalihaksiin yhdistämällä olkavarren ojennuksen kyynärvarren ojennukseen. Se kehittää yläselän vakautta ja ojentajien voimaa jatkuvalla liikeradalla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makaa selälläsi penkillä ja pidä yhtä käsipainoa molemmilla käsillä rintasi yläpuolella.
Laske paino pään taakse ojentamalla käsivarret, kunnes kyynärpäät osoittavat ylöspäin.
Taivuta kyynärpäitäsi ja laske käsipaino kohti otsaasi.
Ojenna käsivarret takaisin aloitusasentoon rintakehäsi yläpuolelle.
Palauta paino lähtöasentoon kulkemalla sama reitti päinvastoin.
Toista haluamasi määrä toistoja.

YLEISET VIRHEET

Lantion nostaminen penkistä ylös rajoittuneen hartioiden liikkuvuuden kompensoimiseksi.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle skullcrusher-vaiheen aikana.
Painon heilauttaminen vauhdilla takaisin aloitusasentoon.
Kyynärpäiden lukitseminen täysin suoriksi liikkeen yläasennossa.

VINKKEJÄ

Pidä lantiosi tiukasti penkissä koko liikesarjan ajan.
Keskity puristamaan lapaluut yhteen pullover-osuuden aikana.
Pidä kyynärpäissä hienoinen kulma pään yläpuolella tehtävän venytyksen aikana.
Hallitse laskua maksimoidaksesi jännityksen keston.

TURVALLISUUS

Vältä tätä liikettä, jos sinulla on jo olkapään ahtauma tai kyynärpään jännetulehdus.
Varmista, että penkki on vakaa, ettei se pääse kaatumaan, kun paino on pään takana.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: SelkäOjentaja
Välineet: käsipainoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pullover
Yhdistettynä: Skullcrusher
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Tasainen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu