VARIANTER

Hantel pullover till skullcrusher

Hanteln förs bakom huvudet och armbågarna böjs mot pannan.

Denna sammansatta rörelse tränar rhomboidmusklerna, triceps och serratus anterior genom att kombinera en axelextension med en armbågsextension. Den bygger stabilitet i övre ryggen och tricepsstyrka genom ett kontinuerligt rörelseomfång.

SÅ GÖR DU

Ligg platt på en bänk och håll en hantel med båda händerna över bröstet.
Sänk vikten bakom huvudet genom att sträcka armarna tills armbågarna pekar uppåt.
Böj armbågarna för att sänka hanteln mot pannan.
Sträck tillbaka armarna till startpositionen över bröstet.
Vänd rörelsen för att föra tillbaka vikten till startläget.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

VANLIGA MISSTAG

Att lyfta höfterna från bänken för att kompensera för begränsad rörlighet i axlarna.
Att armbågarna fälls ut alltför brett under skullcrusher-fasen.
Att använda rörelsemomentum för att svänga tillbaka vikten till startläget.
Att låsa armbågarna helt i toppen av rörelsen.

TIPS

Håll höfterna fästa vid bänken genom hela sekvensen.
Fokusera på att pressa ihop skulderbladen under pullover-delen.
Behåll en lätt böjning i armbågarna under sträckningen ovanför huvudet.
Kontrollera nedgången för att maximera tiden under spänning.

SÄKERHET

Undvik den här övningen om du har befintlig impingement i axeln eller tendinit i armbågen.
Se till att bänken är stabil så att den inte tippar när vikten är bakom ditt huvud.

DETALJER

Muskler: RyggTriceps
Utrustning: DumbbellBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Kombinerat med: Skullcrusher
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg