VARIATIONEN

Kurzhantel-Überzug zum Trizepsdrücken

Bewegt die Hantel hinter den Kopf und beugt dann die Ellbogen zur Stirn.

Diese Verbundübung beansprucht die Rautenmuskeln, den Trizeps und den vorderen Sägemuskel, indem sie eine Schulterstreckung mit einer Ellbogenstreckung kombiniert. Sie baut Stabilität im oberen Rücken und Trizepskraft über einen durchgehenden Bewegungsbereich auf.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über deiner Brust.
Senke das Gewicht hinter deinem Kopf, indem du die Arme streckst, bis die Ellbogen nach oben zeigen.
Beuge die Ellbogen, um die Hantel zur Stirn zu senken.
Strecke deine Arme zurück in die Ausgangsposition über deiner Brust.
Führe die Bewegung rückwärts aus, um das Gewicht in die Ausgangsposition zurückzubringen.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Anheben der Hüfte von der Bank, um die eingeschränkte Schulterbeweglichkeit auszugleichen.
Übermäßig weites Ausstellen der Ellbogen während der Skullcrusher-Phase.
Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht zurück in die Ausgangsposition zu schwingen.
Das vollständige Durchdrücken der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Halte deine Hüften während der gesamten Sequenz fest an der Bank.
Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter während des Pullover-Teils zusammenzudrücken.
Halte während der Überkopf-Dehnung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.

SICHERHEIT

Vermeide diese Übung, wenn du bereits ein Schulter-Impingement oder eine Sehnentzündung im Ellbogen hast.
Stelle sicher, dass die Bank stabil steht, damit sie nicht kippt, wenn das Gewicht hinter deinem Kopf ist.