Kurzhantel-High Pull
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- High Pull · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Rücken Schultern Latissimus Trapezmuskel Hintere Deltamuskulatur Gesäß Hamstrings Bauchmuskeln
So geht's
- Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu dir.
- Beuge dich in der Hüfte nach vorn und lass die Kurzhanteln leicht neben deinen Beinen nach hinten wandern.
- Stoße die Hüften explosiv nach vorne, um Schwung nach oben zu erzeugen.
- Zieh beide Kurzhanteln direkt am Körper bis auf Brusthöhe nach oben.
- Halte die Ellbogen oben und außerhalb der Handgelenke ausgestellt in der obersten Position.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Ziehe nicht mit den Armen, bevor du die Hüfte streckst.
- Lass die Kurzhanteln nicht vom Körper wegdriften.
- Übermäßiges Zurücklehnen in der obersten Position der Bewegung.
- Zu frühes Beugen der Ellbogen in der Aufwärtsphase.
- Eine Kurzhantel hinter der anderen zurückbleiben lassen, was zu einer Verdrehung führt.
Sicherheit
Vermeide eine Überstreckung des unteren Rückens, wenn du aufrecht stehst.
Zucke nicht mit den Schultern, wenn du bereits Probleme mit der Rotatorenmanschette hast.
Kontrolliere die Kurzhanteln beim Absenken, damit sie nicht in deine Knie schwingen.
Tipps
- Lass die Hüftbewegung die Zugbewegung erzeugen, nicht die Armkraft.
- Halte die Kurzhanteln während des gesamten Zugs nah an deinem Oberkörper.
- Schließe oben mit einem leichten Shrug ab, um die Trapezmuskeln voll zu aktivieren.
- Halte die Handgelenke neutral und die Kurzhanteln auf gleicher Höhe.
Details
- Grundbewegung
- High Pull
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
