Tirata alta con manubrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Trazione alta · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Schiena Spalle Dorsali Trapezio Deltoidi Posteriori Glutei Femorali Addominali
Come farlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso di te.
- Fletti le anche e lascia che i manubri vadano leggermente indietro accanto alle tue gambe.
- Spingi i fianchi in avanti in modo esplosivo per generare slancio verso l'alto.
- Tira su entrambi i manubri dritti verso l'alto lungo il corpo fino all'altezza del petto.
- Mantieni i gomiti alti e aperti all'esterno dei polsi nella posizione alta.
- Riporta i manubri in modo controllato alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Non tirare con le braccia prima che le anche si estendano.
- Lasciare che i manubri si allontanino dal corpo.
- Ti pieghi eccessivamente all'indietro nella parte alta del movimento.
- Non piegare i gomiti troppo presto durante la fase di salita.
- Lasciare che un manubrio rimanga indietro rispetto all'altro, causando una torsione.
Sicurezza
Evita di iperestendere la zona lombare quando sei in piedi.
Non alzare le spalle se hai problemi preesistenti alla cuffia dei rotatori.
Mantieni i manubri sotto controllo durante la discesa, così non oscillino verso le tue ginocchia.
Consigli
- Lascia che sia la spinta dell'anca a creare il sollevamento, non la forza delle braccia.
- Mantieni i manubri vicini al busto per tutta la durata della tirata.
- Concludi con una leggera scrollata di spalle in alto per attivare completamente i trapezi.
- Mantieni i polsi neutri e i manubri alla stessa altezza tra loro.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione alta
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
