Tirata alta al cavo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Trazione alta · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Schiena Spalle Trapezio Deltoidi Posteriori Bicipiti Avambracci Glutei Addominali
Come farlo
- Imposta una puleggia bassa con una corda o una barra dritta.
- Stai in piedi ben eretto con le ginocchia leggermente flesse e il busto in tensione, e impugna la barra con presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia distese, le spalle basse e indietro, e il cavo in tensione.
- Inizia estendendo leggermente le gambe e le anche, poi tira mentre i gomiti salgono in alto e verso l'esterno.
- Tieni la maniglia vicino alla linea del corpo e i polsi neutri; non flettere l'accessorio e termina all'altezza della parte alta del petto, con controllo, senza inclinarti indietro né alzare eccessivamente le spalle.
- Scendi in modo fluido lungo lo stesso percorso finché le braccia non sono distese, evitando che lo stack sbatacchi, poi ripristina la postura tra le ripetizioni e mantieni una respirazione costante per tutta la serie.
Errori comuni
- Tirare con le braccia e le spalle prima che le anche si estendano.
- Stai troppo vicino alla macchina, così il cavo si allenta e la parte finale della tirata perde tensione.
- Inclinare il busto all'indietro nel punto più alto per guadagnare ampiezza.
- Piegare i gomiti troppo presto e trasformare la tirata in un rematore verticale.
- Lasciare che le spalle si arrotondino in avanti nel punto più basso invece di mantenere la schiena piatta.
- Usare un carico così pesante che il movimento diventa una salita lenta anziché una tirata esplosiva.
Sicurezza
Mantieni la zona lombare neutra ed evita l'iperestensione in alto.
Non alzare le spalle in chiusura se hai già problemi alla cuffia dei rotatori.
Mantieni il percorso del cavo libero dal viso e dal corpo, e controlla il ritorno in modo che il pacco pesi non strattoni le braccia verso il basso.
Controlla che l'attacco e il perno siano ben fissati prima di iniziare.
Consigli
- Posizionati abbastanza lontano dalla macchina in modo che il cavo sia in tensione in basso, non allentato.
- Lascia che le anche e le ginocchia inizino la tirata; le braccia la completano.
- Tieni la maniglia vicino al busto e i gomiti sopra le mani nel punto più alto.
- Resta allineato alla macchina ed evita di piegarti indietro per completare la ripetizione.
- Usa un peso che riesci ad accelerare in modo fluido; se la tirata risulta lenta e faticosa, riduci il carico.
- Fai una breve pausa in basso per reimpostare la cerniera dell'anca invece di rimbalzare.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione alta
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Inclinazione del busto
- Eretto
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- In piedi
- Altezza carrucola
- Basso
