Kabeltræk højt
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Højt træk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Ryg Skuldre Trapezius Bageste Deltamuskler Biceps Underarme Baller Mave
Sådan gør du
- Indstil en lav trisse med et reb eller en lige stang.
- Stå oprejst med let bøjede knæ og spændt torso, og tag et overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde.
- Start med strakte arme, skuldrene nede og tilbage, og kablet stramt.
- Begynd med at strække benene og hofterne let, og træk derefter, mens albuerne bevæger sig højt og udad.
- Hold håndtaget tæt på kroppen og håndleddene neutrale; rul ikke attachementet, og afslut i højde med den øverste del af brystet med kontrol og uden at læne dig tilbage eller trække skuldrene overdrevent op.
- Sænk jævnt langs samme bane, indtil armene er strakte, undgå at vægtstakken smækker, og genopret derefter kropsholdningen mellem gentagelserne, og hold vejrtrækningen jævn gennem hele sættet.
Almindelige fejl
- At trække med armene og skuldrene, før hofterne strækkes.
- Du står for tæt på maskinen, så kablet slakker og bunden af trækket mister spænding.
- At læne sig tilbage i toppen for at få mere bevægelsesudslag.
- At bøje albuerne for tidligt og gøre trækket til en upright row.
- At lade skuldrene rulle fremad i bunden i stedet for at holde en flad ryg.
- At bruge en så tung vægt, at bevægelsen bliver et langsomt løft i stedet for et eksplosivt træk.
Sikkerhed
Hold den nederste del af ryggen neutral, og undgå at overstrække i toppen.
Træk ikke skuldrene op i afslutningen, hvis du har eksisterende problemer med rotatorcuffen.
Hold kablets bane fri af dit ansigt og din krop, og kontroller tilbageføringen, så vægtstakken ikke rykker armene ned.
Tjek, at attachementet og stiften er sikret, før du starter.
Tips
- Stil dig langt nok fra maskinen til, at kablet er stramt i bundpositionen, ikke slap.
- Lad hofterne og knæene starte trækket; armene afslutter det.
- Hold håndtaget tæt på overkroppen, og albuerne over hænderne i toppositionen.
- Forbliv retvendt mod maskinen, og undgå at læne dig bagover for at fuldføre gentagelsen.
- Brug en vægt, du kan accelerere jævnt; hvis trækket føles langsomt og tungt, så sænk belastningen.
- Hold en kort pause i bunden for at nulstille hofteleddet i stedet for at hoppe ud af det.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Overkropshældning
- Oprejst
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Stående
- Rebskivehøjde
- Lav
