Høj kabeltræk med reb

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør et reb til en høj trisse, og stå med ansigtet mod maskinen med fødderne i skulderbredde.
2. 2Tag fat i rebet med begge hænder i overhåndsgreb, og træd derefter lidt tilbage for at skabe spænding med fuldt udstrakte arme.
3. 3Hold overkroppen oprejst, core spændt, og den frie hånd på hoften eller låret for stabilitet.
4. 4Træk rebet ned i en bred bue mod dine hofter, mens du holder en let bøjning i albuerne.
5. 5Pres latissimus hårdt i bunden, og vend derefter langsomt tilbage til den fuldt udstrakte position over hovedet.

ALMINDELIGE FEJL

• Bøj ikke albuen for meget, og lad det ikke blive til en etarms triceps pushdown.
• Læn dig ikke fremad, og drej ikke overkroppen for at bruge momentum under trækket.
• At trække skulderen op mod øret i stedet for at sænke skulderbladet.
• Lad håndtaget snappe tilbage op uden at kontrollere den excentriske fase.
• Drej overkroppen væk fra maskinen i stedet for at spænde imod den forskudte belastning.

TIPS

• Forestil dig, at du skubber albuen ned mod hoften i stedet for at trække med hånden.
• Hold en let bøjning i albuen hele vejen igennem for at beskytte leddet.
• Hold brystet oppe og skuldrene trukket ned, væk fra ørerne.
• Modstå trækket fra kablet, der prøver at dreje din overkrop; forbliv front mod maskinen.
• Match antal gentagelser og tempo på begge sider for at udligne ubalancer.

SIKKERHED

• Undgå at overstrække den nederste del af ryggen, når du trækker håndtaget mod hoften.
• Hold den frie hånd støttet, hvis balancen er et problem.

DETALJER

Muskler

LatsSerratusRyg

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Håndtag

Reb

Arme

En

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Kropsstilling

Stående

Rebskivehøjde

Høj