Ylätaljan köysipullover

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Kiinnitä köysi ylätaljaan ja seiso vastakkain laitteen kanssa jalat hartioiden leveydellä.
2. 2Ota köysi molemmilla käsillä vastaotteella ja astu hieman taaksepäin, jotta saat jännityksen aikaan käsivarret täysin ojennettuina.
3. 3Pidä vartalosi pystyssä, keskivartalo jännitettynä ja vapaa käsi lonkalla tai reidellä tasapainon vuoksi.
4. 4Vedä köyttä alas leveässä kaaressa kohti lantiotasi säilyttäen pieni kulma kyynärpäissä.
5. 5Purista leveitä selkälihaksia kovaa ala-asennossa ja palaa sitten hitaasti täysin ojennettuun yläasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Kyynärpään liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee yhden käden ojentajapunnerrus alaspäin.
• Nojaat eteenpäin tai kierrät vartaloa käyttääksesi liikemäärää vedon aikana.
• Olkapään kohottaminen kohti korvaa lapaluun laskemisen sijaan.
• Annan kahvan napsahtaa takaisin ylös hallitsematta eksentristä vaihetta.
• Kierrä vartaloa poispäin laitteesta sen sijaan, että jännittäisit vastusta vastaan.

VINKKEJÄ

• Kuvittele työntäväsi kyynärpäätäsi alas kohti lantiotasi sen sijaan, että vetäisit kädellä.
• Pidä kyynärpäässä hienoinen kulma koko liikkeen ajan nivelen suojaamiseksi.
• Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat alhaalla, poissa korvista.
• Vastusta kaapelin vetoa, joka yrittää kiertää vartaloasi; pysy suorassa linjassa laitteeseen nähden.
• Tasaa toistot ja tempo molemmilla puolilla korjataksesi epätasapainoa.

TURVALLISUUS

• Vältä alaselän yliojentumista, kun vedät kahvaa lantiolle.
• Pidä vapaa käsi tuettuna, jos tasapaino on ongelma.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

LeveätSerratusSelkä

Välineet

Taljapenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Kahva

Köysi

Käsivarret

Yksi

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Kehon asento

Seisten

Taljan korkeus

Ylä