Hoge kabel pullover

UITVOERING

1. 1Bevestig een touw aan een hoge katrol en ga met je gezicht naar het apparaat staan met je voeten op schouderbreedte.
2. 2Pak het touw met beide handen vast met een bovenhandse greep en stap dan iets naar achteren om spanning te creëren met de armen volledig gestrekt.
3. 3Houd je romp rechtop, span je core aan en leg je vrije hand op je heup of dij voor stabiliteit.
4. 4Trek het touw in een wijde boog naar je heupen, met een lichte buiging in de ellebogen.
5. 5Knijp de lats hard samen onderaan en keer dan langzaam terug naar de volledig gestrekte positie boven je hoofd.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Je elleboog te veel buigen en er een single-arm triceps pushdown van maken.
• Leun niet naar voren en draai je romp niet om momentum te gebruiken tijdens het trekken.
• Je schouder optrekken naar je oor in plaats van je schouderblad te laten zakken.
• Laat het handvat niet terugschieten zonder de excentrische fase te controleren.
• Draai je romp weg van het apparaat in plaats van je af te zetten tegen de schuine belasting.

TIPS

• Stel je voor dat je je elleboog naar je heup duwt in plaats van te trekken met je hand.
• Houd tijdens de hele beweging een lichte buiging in je elleboog om het gewricht te beschermen.
• Houd je borst omhoog en je schouders naar beneden, weg van je oren.
• Weersta de trekkracht van de kabel die je romp probeert te draaien; blijf recht voor het apparaat.
• Stem het aantal herhalingen en het tempo aan beide kanten op elkaar af om onevenwichtigheden aan te pakken.

VEILIGHEID

• Overstrek je onderrug niet wanneer je het handvat naar je heup trekt.
• Houd je vrije hand ondersteund als balans een probleem is.

DETAILS

Spieren

RugSerratusRug

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Handvat

Touw

Armen

Eén

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Lichaamshouding

Staand

Katrolhoogte

Hoog