Pullover med rep i hög kabel

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ett rep i den höga trissan och stå vänd mot maskinen med fötterna i axelbredd.
2. 2Greppa repet med båda händerna i ett överhandsgrepp och ta sedan ett litet steg bakåt för att skapa spänning med armarna helt utsträckta.
3. 3Håll överkroppen upprätt, spänn bålen och lägg den fria handen på höften eller låret för stabilitet.
4. 4Dra repet nedåt i en vid båge mot höfterna, med en lätt böjning i armbågarna.
5. 5Pressa ihop latsen hårt i bottenläget och återgå sedan långsamt till det helt utsträckta läget ovanför huvudet.

VANLIGA MISSTAG

• Böj inte armbågen för mycket och förvandla inte övningen till en enarms tricepspushdown.
• Luta dig inte framåt och vrid inte överkroppen för att använda rörelsemomentum under draget.
• Att dra upp axeln mot örat i stället för att sänka skulderbladet.
• Låter handtaget snäppa tillbaka uppåt utan att kontrollera den excentriska fasen.
• Rotera bålen bort från maskinen i stället för att spjärna emot den förskjutna belastningen.

TIPS

• Föreställ dig att du trycker armbågen nedåt mot höften i stället för att dra med handen.
• Håll en lätt böjning i armbågen genom hela rörelsen för att skydda leden.
• Håll bröstet uppe och axlarna nedsänkta, bort från öronen.
• Motstå dragkraften från kabeln som försöker rotera din överkropp; håll dig vänd rakt mot maskinen.
• Håll samma antal reps och tempo på båda sidor för att åtgärda obalanser.

SÄKERHET

• Undvik att översträcka ländryggen när du drar handtaget mot höften.
• Håll den fria handen stödd om balansen är ett problem.

DETALJER

Muskler

LatsSerratusRygg

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Handtag

Rep

Armar

En

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Kroppsställning

Stående

Blockhöjd

Hög