Augšējā trošu vilkšana pār galvu

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestiprini virvi pie augsta skriemeļa un nostājies pretī mašīnai, kājas plecu platumā.
2. 2Satver virvi ar abām rokām ar virsroku, tad nedaudz pasper atpakaļ, lai radītu sasprindzinājumu ar pilnībā izstieptām rokām.
3. 3Turē ķermeni taisni, sasprindzini kodolu un brīvo roku liec uz gurna vai augšstilba, lai būtu stabils.
4. 4Velc virvi uz leju platā lokā pret saviem gurniem, saglabājot nelielu elkoņu saliekumu.
5. 5Apakšā stipri sasprindzini platos muguras muskuļus, tad lēnām atgriezies pilnīgi izstieptā stāvoklī virs galvas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Pārāk daudz saliecot elkoni un pārvēršot to par vienas rokas tricepsa spiešanu uz leju.
• Nesasveries uz priekšu un negriez rumpi, lai vilkšanas laikā neizmantotu inerci.
• Paceļot plecu uz augšu pret ausi, nevis nospiežot lāpstiņu.
• Neļauj rokturim strauji atlēkt atpakaļ, nekontrolējot ekscentrisko fāzi.
• Griežot rumpi prom no trenažiera, nevis pievelkot pret slīpo slodzi.

PADOMI

• Iedomājies, ka spied elkonīti uz leju pret gurnu, nevis velc ar roku.
• Saglabā nelielu elkoņa saliekumu visā kustības laikā, lai pasargātu locītavu.
• Turiet krūtis paceltas un plecus nolaistus, tālu no ausīm.
• Pretojies troses vilkmei, kas mēģina pagriezt tavu rumpi; paliec taisni pret treniņu iekārtu.
• Saskaņo atkārtojumus un tempu abās pusēs, lai novērstu nelīdzsvarotību.

DROŠĪBA

• Velkot rokturi pie gurniem, nepieļauj muguras lejasdaļas pārlieku izliekšanu.
• Ja līdzsvars ir apgrūtināts, atbalsti brīvo roku.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieZobainais muskulisMugura

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Rokturis

Virkne

Rokas

Viena

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Trīša augstums

Augstu