Пуловер з канатом на верхньому блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпи канат до верхнього блоку та стань обличчям до тренажера, поставивши стопи на ширині плечей.
2. 2Візьми канат обома руками хватом зверху, потім трохи відступи назад, щоб створити напругу, коли руки повністю випрямлені.
3. 3Тримай корпус вертикально, прес напруженим, а вільну руку — на стегні чи поясі для стійкості.
4. 4Тягни канат униз широкою дугою до стегон, зберігаючи легкий згин у ліктях.
5. 5У нижній точці сильно стисни широчайші м'язи, потім повільно повернися у повністю витягнуте положення над головою.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не згинай лікоть занадто сильно і не перетворюй вправу на розгинання на трицепс однією рукою.
• Не нахиляйся вперед і не розвертай корпус, щоб використати інерцію під час тяги.
• Піднімай плече до вуха замість того, щоб опускати лопатку.
• Дозволяєш руків'ю різко відскочити вгору, не контролюючи ексцентричну фазу.
• Розвертай корпус убік від тренажера, а не впирайся проти зміщеного навантаження.

ПОРАДИ

• Уяви, що ти штовхаєш лікоть вниз до стегна, а не тягнеш рукою.
• Тримай невеликий згин у лікті протягом усього руху, щоб захистити суглоб.
• Тримай груди піднятими, а плечі опущеними, подалі від вух.
• Опір тязі троса, який намагається розвернути твій корпус; залишайся прямо навпроти тренажера.
• Тримай однакову кількість повторень і темп на обидві сторони, щоб усунути дисбаланс.

БЕЗПЕКА

• Уникай перерозгинання попереку, коли тягнеш ручку до стегна.
• Тримай вільну руку з опорою, якщо є проблеми з рівновагою.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіПередня зубчастаСпина

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Ручка

Канат

Руки

Одна

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Стоячи

Висота блоку

Верхній