Kõrge trossi köiega tõmme

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Kinnita köis kõrge ploki külge ja seisa näoga masina poole, jalad õlgade laiuselt.
2. 2Haara köis mõlema käega ülahaardega, seejärel astu veidi tagasi, et tekitada pinget täielikult sirutatud kätega.
3. 3Hoia ülakeha sirge, kere pingul ja vaba käsi puusal või reiel stabiilsuse tagamiseks.
4. 4Tõmba köis laias kaares puusade suunas alla, hoides küünarnukkides kerget painet.
5. 5Pigista laiuseid seljalihaseid alumises asendis tugevalt kokku, seejärel pöördu aeglaselt tagasi täielikult välja sirutatud asendisse pea kohal.

LEVINUD VEAD

• Ära painuta küünarnukki liiga palju ega muuda liigutust ühe käe triitsepsi surumiseks.
• Ära kaldu ette ega pööra ülakeha, et tõmbe ajal hoogu kasutada.
• Õla üles kõrva poole tõstmine abaluu allasurumise asemel.
• Lased käepidemel ilma ekstsentrilist faasi kontrollimata tagasi üles põrgata.
• Pööra torso masinast eemale, selle asemel et nihutatud koormuse vastu pingutada.

NÄPUNÄITED

• Kujuta ette, et surud küünarnukki puusa poole alla, mitte ei tõmba käega.
• Hoia kogu aeg küünarnukis kerget painet, et liigest kaitsta.
• Hoia rind üleval ja õlad all, eemal kõrvadest.
• Punnita kaabli tõmbele, mis üritab sinu ülakeha pöörata; püsi masina suhtes otse.
• Ühtlusta korduste arv ja tempo mõlemal pool, et tasakaalustada ebakõlasid.

OHUTUS

• Väldi alaselja üleliigset sirutamist, kui tõmbad käepidet puusa poole.
• Kui tasakaal on probleemiks, toeta vaba käsi.

ÜKSIKASJAD

Lihased

SelgSerratusSelg

Varustus

Kaablimasin

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Käepide

Köis

Käed

Üks

Peopesade asend

Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)

Kehaasend

Seistes

Ploki kõrgus

Kõrge