VARIATSIOONID

Hantliga pullover

Üks hantel langeb kaares, samal ajal kui ülaselg toetab keha.

See isoleeriv harjutus sihib rindkere ja selja laia lihast, venitades õlgu koormuse all. See suurendab ülakeha laiust ja sügavust kontrollitud venitusliigutuse kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke tasasele pingile risti nii, et toetatud on ainult teie ülaselg.
Hoidke ühte hantlit vertikaalselt mõlema käega rinnal.
Langetage raskust kaarena pea taha, kuni tunnete venitamist.
Tõmmake hantel rinnalihaste ja seljalihaste abil algasendisse.
Hoia puusad kogu liigutuse vältel madalal ja stabiilsena.

LEVINUD VEAD

Käte täielik väljasirutamine, muutes selle triitsepsi sirutusse.
Puusade liiga kõrgele pingilt tõusmise lubamine.
Raskuse liiga kiire langetamine ilma negatiivset faasi kontrollimata.

NÄPUNÄITED

Hoidke küünarnukkides kerget painet, et liigest kaitsta.
Keskendu tõmbamisele selja laiade lihastega, mitte lihtsalt üles surumisele.
Hoidke kõhulihased pinges, et vältida alaselja ülemäärast kõverdumist.

OHUTUS

Veenduge, et pink on stabiilne, samal ajal kui teie pea ripub üle serva.
Ärge üle sirutage õlaliigest, kui tunnete teravat valu.

ÜKSIKASJAD

Lihased: RindSelgSelg
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Koormuse asend: Pea kohal
Käed: Mõlemad
Kehaasend: Selili lamades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata