VARIATSIOONID

Kaldus hantlipullover sirgete kätega

Sirgete kätega langetad hantli kaares pea taha

See liigutus isoleerib selja laiema lihase ja asetab samal ajal kaldenurga tõttu rinnalihased sügavasse venitusse. See suurendab ülaselja laiust ja parandab õlgade liikuvust ilma küünarnukke painutamata.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitake kaldus pingil selili, hoides hantlit mõlema käega rinnaku kohal.
Hoidke käed sirgena koos kerge küünarnukite painutusega kogu sarja vältel.
Langetage raskust kaarega pea taha, kuni tunnete sügavat venitus.
Tõmmake hantel algasendisse, kasutades ainult selja laiimat lihast.
Hoia puusad kindlalt pingi vastu surutud, et vältida selja kaardumist.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide painutamine ja liigutuse muutmine triitsepsi sirutuseks.
Puusade tõstmine pingilt hoogu saamiseks.
Raskuse liiga madalale laskmine ja õlakapsli ülekoormamine.
Rinna kasutamine raskuse üleslükkamiseks selja laiema lihase asemel.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et teie käed on jäigad konksud, mis tõmbavad raskust.
Keskendu küünarnukkide allaviimisele, mitte kätega tõmbamisele.
Hingake teravalt välja, kui viite raskuse ülemisse asendisse.

OHUTUS

Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu õla esiosas.
Ära liialda nimmepiirkonna ülesirutamisega liikumisulatuse suurendamiseks.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: KallakpinkHantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kaldus
Koormuse tüüp: Koos raskusega

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata