VÁLTOZATOK

Döntött fekve végzett kétkezes súlyzós pullover egyenes karokkal

Nyújtott karok ívben engedik le a kézisúlyzót a fej mögé

Ez a gyakorlat izolálja a széles hátizmot, miközben a dőlt szög miatt a mellizmokat mély nyújtásnak teszi ki. Növeli a felső hát szélességét és javítja a vállak mobilitását anélkül, hogy behajlítanánk a könyököket.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön hátra egy döntött padra, és tartsa a súlyzót mindkét kézzel a mellkasa felett.
Tartsa a karjait feszítve, könyökeiben enyhe hajlítással a teljes sorozat alatt.
Engedje le a súlyt ívben a feje mögé, amíg mély nyújtást nem érez.
Húzd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe kizárólag a széles hátizmok segítségével.
Tartsa a csípőjét szorosan a padhoz nyomva az ívelés megelőzése érdekében.

GYAKORI HIBÁK

A könyök behajlítása és a mozdulat átalakítása tricepsz-nyújtássá.
A csípő felemelése a padról a lendület megszerzése érdekében.
A súly túl mélyre engedése és a vállízületi tok megterhelése.
A mell használata a súly felfelé tolására a széles hátizom helyett.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a karjai merev horgok, amelyek húzzák a súlyt.
Koncentráljon arra, hogy a könyökét lefelé nyomja, ne pedig a kezével húzzon.
Lélegezzen ki hirtelen, miközben visszaviszi a súlyt felső helyzetbe.

BIZTONSÁG

Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a váll elülső részén.
Ne homorítsd túl a derekadat a mozgástartomány növelése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: Döntött padsúlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Döntött
Terhelés típusa: Súlyozott

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve