VARYASYONLAR

Eğimli Sehpada Düz Kollu Dambıl Pullover

Düz kollar bir halteri başın arkasında yay çizerek indirir

Bu hareket, eğimli açı sayesinde göğsü derin bir esnemeye sokarken latissimus dorsi kasını izole eder. Dirsekleri bükmeden üst sırt genişliğini artırır ve omuz mobilitesini geliştirir.

NASIL YAPILIR

Eğimli bir sehpaya sırtüstü yatın ve dambılı iki elinizle göğsünüzün üzerinde tutun.
Set boyunca kollarınızı dirseklerinizde hafif bir büküm olacak şekilde düz tutun.
Ağırlığı başınızın arkasında bir yay çizerek indirin ve derin bir gerilme hissedene kadar devam edin.
Dambılı sadece kanat kaslarını kullanarak başlangıç pozisyonuna geri çekin.
Belinizi çukurlaştırmayı önlemek için kalçalarınızı sıkıca sehpaya bastırın.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri büküp hareketi bir triceps uzatmaya dönüştürmek.
Kalçaları sehpadan kaldırarak momentum kazanmak.
Ağırlığı çok fazla indirip omuz kapsülünü zorlamak.
Ağırlığı latlar yerine göğüsle yukarı itmek.

İPUÇLARI

Kollarınızı ağırlığı çeken sert kancalar olarak hayal edin.
Ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi aşağıya itmeye odaklanın.
Ağırlığı tepe noktasına geri getirirken ani bir şekilde nefes verin.

GÜVENLIK

Omzun ön kısmında keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Hareket menzilini artırmak için belinizi aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Eğimli sehpasıDambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Eğimli
Yük tipi: Ağırlıklı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi