MUUNNELMAT

Kallistettu käsipaino-pullover suorin kyynärpäin

Suorat käsivarret laskevat käsipainon kaarena pään taakse

Tämä liike eristää leveän selkälihaksen ja venyttää rintaa syvästi vinon kulman ansiosta. Se kasvattaa yläselän leveyttä ja parantaa olkapäiden liikkuvuutta kyynärpäitä koukistamatta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu vinopenkille selällesi ja pidä käsipainoa molemmin käsin rintakehän yläpuolella.
Pidä kädet suorina, kyynärpäissä pieni koukistus koko sarjan ajan.
Lasita paino kaarevasti pään taakse, kunnes tunnet syvän venytyksen.
Vedä käsipaino takaisin lähtöasentoon käyttämällä vain leveitä selkälihaksia.
Pidä lantio tiukasti penkkiä vasten kaaren muodostumisen estämiseksi.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden taivuttaminen ja liikkeen muuttaminen ojentajapunnerrukseksi.
Lantion nostaminen irti penkistä vauhdin saamiseksi.
Painon laskeminen liian alas ja olkapään kapselin venyttäminen.
Painojen työntäminen ylös rintalihaksilla lapojen sijaan.

VINKKEJÄ

Kuvittele, että käsivartesi ovat jäykät koukut, jotka vetävät painoa.
Keskity kyynärpäiden painamiseen alas eikä vetämiseen käsillä.
Hengäytä voimakkaasti ulos palauttaessasi painon yläasentoon.

TURVALLISUUS

Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua olkapään etuosassa.
Älä yliojenna alaselkääsi liikkeen laajuuden lisäämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: Vinopenkkikäsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pullover
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Kallistus
Kuormitustyyppi: Painotettu

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu