Пуловер з гантеллю на похилій лаві з прямими руками

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляжте спиною на похилу лаву, тримаючи гантель обома руками над грудьми.
2. 2Тримайте руки прямими з невеликим згином у ліктях протягом усього підходу.
3. 3Опустіть вагу по дузі за голову, доки не відчуєте глибоке розтягнення.
4. 4Поверніть гантель у вихідне положення, працюючи лише найширчими м'язами спини.
5. 5Тримайте стегна щільно притиснутими до лави, щоб уникнути прогину в попереку.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Згинання ліктів і перетворення руху на розгинання на трицепс.
• Піднімання таза з лави, щоб набрати інерцію.
• Опускання ваги занадто низько й перенапруження капсули плечового суглоба.
• Використання грудей для виштовхування ваги вгору замість широчайших м'язів.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ваші руки — це жорсткі гаки, які тягнуть вагу.
• Зосередьтеся на тому, щоб штовхати лікті вниз, а не тягнути руками.
• Різко видихніть, повертаючи вагу у верхню точку.

БЕЗПЕКА

• Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у передній частині плеча.
• Не прогинайтеся в попереку, щоб збільшити амплітуду руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Похила лаваГантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Пуловер

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

Нахил

Тип навантаження

З обтяженням