Slīps hanteļu pulovers ar taisnām rokām

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apgulieties uz slīpa soliņa, turot hanteli ar abām rokām virs krūtīm.
2. 2Visā pieeju laikā turiet rokas taisnas ar nelielu saliekumu elkoņos.
3. 3Nolaidiet svaru lokā aiz galvas, līdz jūtat dziļu izstiepumu.
4. 4Velciet hanteli atpakaļ uz sākuma stāvokli, izmantojot tikai muguras platos muskuļus.
5. 5Turiet gurnus cieši piespiestus soliņam, lai izvairītos no muguras izliekšanas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Elkoņu saliekšana un kustības pārvēršana tricepsa iztaisnošanā.
• Gurnu pacelšana no sola, lai iegūtu impulsu.
• Svara nolaišana pārāk zemu un pleca kapsulas pārslodze.
• Krūšu izmantošana svara stumšanai uz augšu, nevis muguras muskuļu.

PADOMI

• Iedomājieties, ka jūsu rokas ir stingri āķi, kas velk svaru.
• Koncentrējieties uz elkoņu virzīšanu uz leju, nevis vilkšanu ar rokām.
• Atgriežot svaru augšdaļā, strauji izelpojiet.

DROŠĪBA

• Ja jūtat asas sāpes pleca priekšējā daļā, nekavējoties pārtrauciet.
• Nepārslogojiet muguras lejasdaļu, lai palielinātu kustības amplitūdu.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieMugura

Aprīkojums

Slīps solshantele

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Pullover

Rokas

Abas

Rokas taisnas vai saliektas

Taisnas rokas

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Solīņa leņķis

Slīps

Slodzes veids

Ar svaru