VARIĀCIJAS
- Mašīnas pulloverPlatie · Mugura · Trenažieris
- Slīps hanteļu pulovers ar taisnām rokāmPlatie · Mugura · Slīps sols · hantele
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaNoliecies uz priekšuPlatsStāvusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Virves vilkšana lejup slīpā leņķīPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienrocīga kabeļa vilkšana lejup puscelāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Troses vilkšana uz leju uz slīpa sola
Guļus uz muguras uz slīpa sola, velk virs galvas.
Šis izolācijas vingrinājums mērķē uz lielo muguras muskuļu, velkot stieni ar trošu no pozīcijas virs galvas uz leju līdz augšstilbiem, kamēr tu guļi uz slīpa sola. Tas uzsver muguras muskuļu stiepšanu un saraušanos, būtiski neiesaistot rokas vai plecus.
IZPILDES TEHNIKA
- Apgulies uz muguras uz slīpa sola, kas novietots aiz augsta skriemeļa.
- Satver stieni ar virsroku plecu platumā.
- Izstiep rokas taisni uz augšu, lai stienis lidinātos virs tavas pieres.
- Velc stieni lejup lokā, līdz tas pieskaras tavu augšstilbu augšdaļai.
- Cieši sasprindzini savus platos nugas muskuļus kustības apakšējā punktā.
- Lēnām atgriez stieni sākuma stāvoklī virs galvas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk liela elkoņu saliekšana un kustības pārvēršana tricepsa iztaisnošanā.
- Svara mešana ar inerci, nevis kontrolēta nolaišana.
- Plecu pacelšana no sola, velkot uz leju.
- Kustību amplitūdas pārtraukšana, pirms stienis sasniedz augšstilbus.
PADOMI
- Turiet augšdelmus pie sāniem visu atkārtojuma laiku.
- Sāc vilkšanu, spiežot elkoņus uz leju, pret gurniem.
- Saglabā vieglu elkoņu saliekumu, lai pasargātu locītavu.
- Koncentrējies uz elkoņu kustību, nevis tikai uz vilkšanu ar rokām.
DROŠĪBA
- Pārliecinies, ka troses ceļš ir brīvs no sola rāmja, lai izvairītos no pēkšņiem apstāšanās gadījumiem.
- Nepārstiep plecus kustības augšdaļā, ja jūti dūrienu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisSlīps sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana uz leju
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokturis
- Taisns stienis
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Ķermeņa atbalsts
- Pleci nostiprināti zem atbalstiem
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Solīņa leņķis
- Slīps
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOTaisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura
VIDEOVilkme noliekusies ar Smitha trenažieriPlatie · Rombveida
VIDEOVilkšana ar augstu trīsi no ceļiemPlatie · Mugura
VIDEOStieņa pernešana aiz galvas un spiešanaPlatie · Pleci
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma