lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Virvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklio

Gulint ant nugaros ant nuožulnios treniruoklio, traukia virš galvos.

Šis izoliacinis pratimas skirtas didžiajam nugaros raumeniui, traukiant štangą su bloku iš virš galvos esančios padėties žemyn iki šlaunų, gulint ant pasvirusio suolo. Jis pabrėžia nugaros raumenų tempimą ir susitraukimą, reikšmingai neįtraukiant rankų ar pečių.

KAIP ATLIKTI

  1. Atsigulk veidu į viršų ant nuožulnios treniruoklio lentos, pastatytos už aukšto skriemulio.
  2. Suimk štangą viršutine rankena pečių pločio.
  3. Ištiesk rankas tiesiai į viršų, kad štanga kybotų virš tavo kaktos.
  4. Trauk štangą žemyn lanku, kol ji palies tavo šlaunų viršų.
  5. Stipriai suspausk savo platuosius nugaros raumenis apatinėje judesio dalyje.
  6. Lėtai grąžink štangą į pradinę padėtį virš galvos.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Per didelis alkūnių sulenkimas ir judesio pavertimas tricepso tiesimu.
  • Svorio kėlimas pasinaudojant inercija vietoj kontroliuojamo nuleidimo.
  • Pečių kėlimas nuo suolo traukiant žemyn.
  • Judėjimo amplitudės stabdymas prieš štangai pasiekiant šlaunis.

PATARIMAI

  • Laikyk viršutines rankas prigludusias prie šonų viso pakartojimo metu.
  • Pradėk traukimą stumdamas alkūnes žemyn, link klubų.
  • Išlaikyk šiek tiek sulenktus alkūnes, kad apsaugotum sąnarį.
  • Sutelk dėmesį į alkūnių judėjimą, o ne tik į traukimą rankomis.

SAUGA

  • Įsitikink, kad troso kelias yra laisvas nuo suolo rėmo, kad išvengtum staigių sustojimų.
  • Neperlenk pečių viršutinėje judesio dalyje, jei jauti dilgčiojimą.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Kabelinė mašinaNuožulnus suolas
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Pradedantysis
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Traukimas žemyn
Krovinių padėtis
Virš galvos
Rankena
Tiesi štanga
Rankos
Abi
Rankos tiesios ar sulenktos
Tiesios rankos
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width
Pečių plotis
Kūno padėtis
Gulint ant nugaros
Kūno atrama
Pečiai pritvirtinti po atramomis
Veidu
Veidu nuo atramos
Suolelio kampas
Nuožulnus
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Virvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklio · 1/2

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta