lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Nuožulnaus suoliuko virš galvos trauka

Krūtine remiantis ant nuožulnios štangos, traukimas virš galvos.

Ši izoliacinė mankšta skirta didiesiems nugaros raumenims ir viršutinei nugaros daliai, naudojant krūtinės atramą nuožulnioje padėtyje, kad būtų pašalintas inercijos poveikis ir maksimaliai ištempti raumenys.

KAIP ATLIKTI

  1. Nustatyk reguliuojamą suolą 30–45 laipsnių nuolydžiu, atsuktą nuo aukšto bloko.
  2. Gulk krūtine žemyn ant pagalvės, kojas tvirtai remk į grindis stabilumui.
  3. Sujunk aukštą bloko rankeną, tiesdami rankas visiškai ištiestomis virš galvos.
  4. Trauk rankenas lanku žemyn, kol alkūnės pasieks klubų lygį.
  5. Suglausk pečių menes ir trumpai palaikyk apačioje.
  6. Lėtai grąžink svorį tuo pačiu keliu atgal į pradinę tempimo padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Krūtinės kėlimas nuo suolo siekiant sukurti inerciją.
  • Bicepso naudojimas traukimui vietoj to, kad būtų įjungiami platieji nugaros raumenys.
  • Judėjimo amplitudės sutrumpinimas viršuje.
  • Pečių suapvalinimas į priekį atleidimo metu.

PATARIMAI

  • Laikyk krūtinę prilipusią prie pagalvėlės viso judesio metu.
  • Vedok alkūnėmis, o ne trauk rankomis.
  • Įsivaizduok, kaip įremi alkūnes į galines kišenes.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Nuožulnus suolasKabelinė mašinaTraukos mašina
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Traukimas žemyn
Rankos
Abi
Kojos
Abi
Rankos tiesios ar sulenktos
Tiesios rankos
Kūno padėtis
Gulint veidu žemyn
Kūno atrama
Su atrama krūtinėje
Veidu
Veidu nuo atramos
Suolelio kampas
Nuožulnus
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Nuožulnaus suoliuko virš galvos trauka · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta