Тяга зверху на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встанови регульовану лаву під кутом 30-45 градусів обличчям від верхнього блоку троса.
2. 2Лягай грудьми на лаву, стопи щільно притисни до підлоги для стабільності.
3. 3Візьмися за рукоять верхнього блоку руками, повністю витягнутими над головою.
4. 4Тягни рукоятки вниз по дузі, доки лікті не досягнуть рівня стегон.
5. 5Зведи лопатки разом і затримайся на мить у нижній точці.
6. 6Повільно поверни вагу тією ж траєкторією до початкового розтягування.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Піднімання грудей зі лави, щоб створити інерцію.
• Використання біцепсів для тяги замість залучення найширших м'язів спини.
• Скорочення амплітуди руху вгорі.
• Округлення плечей уперед під час опускання.

ПОРАДИ

• Тримай груди притиснутими до подушки протягом усього руху.
• Веди ліктями, а не тягни руками.
• Уяви, що ти втискаєш лікті у задні кишені.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Похила лаваБлоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга зверху

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Положення тіла

Лежачи обличчям униз

Опора для тіла

З упором грудьми

Обличчям

Спиною

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Верхній