VARYASYONLAR
Eğimli Banka Üstten Çekiş
Eğimli sehpada göğüs destekli, baş üstüne çekiş.
Bu izolasyon egzersizi, momentumu ortadan kaldırmak ve esnemeyi maksimize etmek için göğüs destekli eğik pozisyon kullanarak latissimus dorsi ve üst sırtı hedefler.
NASIL YAPILIR
- Ayarlanabilir bir sehpayı 30-45 derecelik eğime ayarla ve yüzünü yüksek makaralı kabloya dönük olacak şekilde konumlandır.
- Göğsün yastığa değecek şekilde uzan, ayaklarını tabana düz basarak denge sağla.
- Kablo çekme aparatını kollar tamamen yukarıda gergin olacak şekilde tut.
- Kolları kalça seviyesine gelene kadar yay şeklinde aşağı çek.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştır ve alt noktada kısa süre tut.
- Ağırlığı yavaşça aynı yol üzerinden başlangıç gerilimine geri döndür.
YAYGIN HATALAR
- Momentum yaratmak için göğsü sehpadan kaldırmak.
- Ağırlığı çekerken sırt kaslarını devreye sokmak yerine bicepsleri kullanmak.
- Hareket açıklığını tepede kısa kesmek.
- Serbest bırakma sırasında omuzları öne yuvarlama.
İPUÇLARI
- Göğsünü hareketin tamamı boyunca yastığa yapıştırılmış tut.
- Ellerinle çekmek yerine dirseklerinle öncülük et.
- Dirseklerini arka ceplerine doğru sürdüğünü hayal et.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Eğimli sehpasıKablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat Pulldown
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Sehpa açısı
- Eğimli
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi