VARIATIONEN

Latzug im weiten GriffLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelgestütztes Straight-Arm PulldownGerade LanghantelProniertNach vorne gelehntLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Schräges Kurzhantel-RudernRücken · Hantel · Schrägbank
Geneigter Kabelzug nach untenLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank

Overhead-Pulldown auf der Schrägbank

Mit Brustauflage auf der Schrägbank, Ziehen über Kopf.

Diese Isolationsübung targetiert den Latissimus dorsi und den oberen Rücken, indem sie eine brustgestützte Position auf einer Schrägbank nutzt, um Schwung zu eliminieren und die Dehnung zu maximieren.

SO GEHT'S

Stelle eine verstellbare Bank auf eine Neigung von 30–45 Grad ein, mit dem Rücken zur oberen Kabelrolle.
Leg dich mit der Brust nach unten auf die Polsterung und stelle die Füße flach auf den Boden für Stabilität.
Fasse den hohen Seilzug mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf.
Ziehe die Griffe in einem Bogen nach unten, bis die Ellenbogen Hüfthöhe erreichen.
Zieh deine Schulterblätter zusammen und halte kurz unten.
Führe das Gewicht langsam auf demselben Weg zurück zur Ausgangsdehnung.

HÄUFIGE FEHLER

Das Anheben der Brust von der Bank, um Schwung zu erzeugen.
Die Verwendung des Bizeps zum Ziehen, anstatt die Latissimus anzuspannen.
Verkürzung des Bewegungsradius am oberen Punkt.
Das Vorrollen der Schultern während der Freigabe.

TIPPS

Halte deine Brust während der gesamten Bewegung fest an die Polsterung gedrückt.
Führe mit den Ellbogen, statt mit den Händen zu ziehen.
Stell dir vor, du würdest deine Ellbogen in deine hinteren Hosentaschen treiben.