Горно дърпане на наклонена пейка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настрой регулируема пейка под ъгъл от 30-45 градуса, обърната с гръб към горна макара.
2. 2Легни с гърдите надолу върху подложката, като стъпалата са плоско на пода за стабилност.
3. 3Хвани високия скрипец с напълно изпънати ръце над главата.
4. 4Дръпни дръжките надолу в дъга, докато лактите достигнат нивото на бедрата.
5. 5Свий лопатките си една към друга и задръж накратко в долната позиция.
6. 6Бавно върни тежестта по същия път до началното разтягане.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Повдигане на гърдите от пейката за генериране на инерция.
• Използване на бицепсите за дърпане вместо задействане на широчайшите мускули.
• Скъсяване на амплитудата в горната част.
• Избутване на раменете напред по време на отпускането.

СЪВЕТИ

• Дръж гърдите си залепени за подложката през цялото движение.
• Води с лактите, а не дърпай с ръцете.
• Визуализирай как забиваш лактите си в задните джобове.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Наклонена пейкаКабелна машинаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Накланяне надолу

Ръце

Двете

Крака

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Позиция на тялото

По корем

Подпора за тялото

С подпора на гърдите

Обърнат

Обърнат назад

Ъгъл на пейката

Наклон

Височина на макара

Високо