Изтегляне с изправени ръце на скрипт

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете обърнати към колоната с въжета, като краката са на ширина на раменете.
2. 2Хванете правия лост с ръце, разположени малко по-широко от ширината на раменете.
3. 3Леко се наведете в бедрата и дръжте ръцете си напълно изправени.
4. 4Издърпай правия лост надолу до бедрата си, използвайки само гръбните мускули.
5. 5Стиснете лопатките си в долната точка на движението.
6. 6Контролирай правия лост обратно до началната позиция с изправени ръце.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Сгъване на лактите и превръщане на движението в трицепсово разгъване.
• Използване на инерция чрез прекалено люлеене на торса.
• Повдигане на раменете нагоре вместо прибирането им надолу.
• Навеждане твърде далеч напред и загуба на напрежението в широчината на гърба.

СЪВЕТИ

• Представи си, че буташ джобовете си надолу с лактите.
• Дръжте гърдите изпънати и корема стегнат през цялата серия.
• Фокусирайте се върху движението на лопатките, а не на ръцете.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба при навеждане напред.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Накланяне надолу

Дръжка

Права щанга

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Наклон на торса

Наведен напред

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Високо