Έλξη ίσιων χεριών σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε αντιμέτωποι με την καμπίνα των τροχαλιών με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Πιάστε την ίσια μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
3. 3Κάντε ελαφριά κάμψη στους γοφούς και διατηρήστε τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
4. 4Τράβα την ίσια μπάρα προς τους μηρούς σου χρησιμοποιώντας μόνο τους πλατείς ραχιαίους.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο κάτω σημείο της κίνησης.
6. 6Έλεγξε την ίσια μπάρα επιστρέφοντας στην αρχική θέση με τεντωμένα χέρια.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Λύγισμα των αγκώνων και μετατροπή της κίνησης σε pushdown τρικεφάλων.
• Χρήση της ορμής με υπερβολική αιώρηση του κορμού.
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα πάνω αντί να τους κατεβάζεις.
• Γέρνοντας πολύ μπροστά και χάνοντας την τάση στους πλατείς.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι σπρώχνετε τις τσέπες σας προς τα κάτω με τους αγκώνες σας.
• Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Εστιάστε στην κίνηση των ωμοπλατών σας, όχι των χεριών σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης όταν κάνετε κάμψη προς τα εμπρός.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξη προς τα κάτω

Λαβή

Ίσια μπάρα

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Κλίση κορμού

Κλίση προς τα εμπρός

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά