VÁLTOZATOK
- Egykezes csigás lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Súlyzós áthúzásMellkas · Széles · súlyzó
- Széles fogású lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött pados felső csigás köteles pullover evezésSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Döntött pados kábeles köteles evezésSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Szűk fogású mellhez húzás felső csigánSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött pados felső csigás lehúzásMindkettőHason fekveMelltámaszSzéles · Hát · Döntött pad · Kábeles gép
- Húzódzkodás fordított fogássalSzéles · Hát · Gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kötéllel végzett egyenes karos lehúzásKötélSemlegesElcsúsztatottSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kábeles oldalsó egyenes karú lehúzásEgyOldalirányban a rögzítési ponthoz képestSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Felső csigás pulloverSzéles · Fogasizom · Kábeles gép
- Magas csigás kötél pulloverSzéles · Fogasizom · Kábeles gép
Kábeles egyenes karú lehúzás
Ülj egyenesen, teljesen kinyújtott karokkal.
Ez a gyakorlat a széles hátizmot izolálja úgy, hogy karokat egyenesen tartva húzzuk le a kábeles rudat. Növeli a hát szélességét, és megtanítja a lapockák helyes depresszióját a bicepsz bevonása nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon szemben a kábeltoronnyal, lábait vállszélességben tartva.
- Fogja meg az egyenes rudat vállszélességnél kicsit szélesebb kéztartással.
- Hajoljon előre enyhén a csípőjéből, és tartsa karjait teljesen kinyújtva.
- Húzd le az egyenes rudat a combjaidhoz, csak a hátizmaidat használva!
- Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás legalsó pontján.
- Vezérelten engedd vissza az egyenes súlyzórudat kiinduló helyzetbe nyújtott karokkal.
GYAKORI HIBÁK
- A könyök behajlítása és a mozdulat tricepsz lenyomássá alakítása.
- A lendület kihasználása a törzs túlzott lendítésével.
- A vállak felfelé vonása a lapockák leszorítása helyett.
- Túlzott előredőlés és a széles hátizom feszülésének elvesztése.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy könyökeivel lenyomja a zsebeit.
- Tartsd a mellkast emelve és a törzset feszítve a sorozat teljes ideje alatt.
- Koncentráljon a lapockái mozgatására, ne a karjaira.
BIZTONSÁG
- Kerülje az alsó hát túlfeszítését előrehajláskor.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lehúzás
- Fogantyú
- Egyenes rúd
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Törzs dőlése
- Előre dőlve
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve