VÁLTOZATOK
- Széles fogású lehúzásPronáltEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúSemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykezes csigás lehúzásD-fogantyúEgySemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kábeles egyenes karú lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Alsó csigás evezésSzéles · Hát · Kábeles gép
- Szűk fogású lehúzásPronáltCsípő támaszonSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Húzódzkodás fordított fogássalHátradőlveVállszélességCsípő támaszonSzéles · Hát · Gép · Széles fogású lehúzó gép
- Lehúzás csigánPronáltHátradőlveVállszélességSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Szűk fogású mellhez húzás felső csigán
Szűk, tenyérrel felfelé fordított fogással húzza a súlyzórudat a felső mellkashoz.
Ez az összetett húzó gyakorlat a széles hátizmot célozza meg, jelentős bicepsz- és rombuszizom-bevonással. A szupinált szoros fogás lehetővé teszi a mélyebb izomösszehúzódást a mozgás alsó pontján.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a gépre, és rögzítse combjait a térdpárnák alá.
- Fogja meg a rudat szűk, fordított fogással (tenyérrel maga felé).
- Döntse hátra kissé a törzsét, miközben mellkasát kiemeli.
- Húzza le a rudat a felső mellkasához úgy, hogy a könyökét lefelé nyomja.
- Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás legalsó pontján.
- Lassan engedje vissza a rudat a kiinduló helyzetbe teljesen kinyújtott karokkal.
GYAKORI HIBÁK
- Túlzott hátradőlés és lendület használata a súly felhintázására.
- A súlyzórúd nyak mögé húzása a mellkas helyett.
- A vállak fülek felé húzása a húzás során.
- A mozgástartomány lerövidítése az alsó ponton.
TIPPEK
- Nyomd le a könyöködet a csípőd felé, ne a kezeiddel húzz.
- Tartsa a mellkasát felfelé a mozgás teljes tartományában.
- Vezérelje a súlyt felfelé mozgás közben, hogy maximalizálja a feszültség alatt töltött időt.
BIZTONSÁG
- Ne húzza a rudat a nyaka mögé, hogy elkerülje a vállütközést.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Ülve
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve